出産を経験した多くのママが悩むのが、抜け毛の問題。
出産前は毎日のようにケアをしていた大切な髪が、産後になって突然抜けていくわけですから、ショックを受ける人も多いはず。
いったいこうした抜け毛はいつまで続くのでしょうか?
産後の抜け毛の期間と、具体的な対処法についてご紹介します!

いつまで続くの?産後の抜け毛の期間

抜け毛の画像

抜け毛が増えるとは聞いていたけど…
産後に抜け毛が増えるって話は産婦人科で聞いていたから、ある程度は覚悟していました。しかし、毎日バスルームや洗面台にごっそり毛が抜けているのをみると、「まさかここまでとは…」と怖くなってしまいます。ネットで調べると「すぐに収まるから安心して!」という意見が見られますけど、いつになったら収まるんだろう……もう1年近く抜け毛が収まりません…
29歳女性
シャンプーをするたび髪が抜けていく…
息子を産んでから3ヵ月くらいですが、最近とにかく髪がよく抜けます。シャンプーをすると排水口のたくさんの抜け毛が見られますし、お風呂から上がってタオルで髪を拭いても抜け毛、ドライヤーを使ったりクシで髪をといても抜け毛。これ以上抜けると困るので、最近シャンプーも2、3日に一回くらいにしてます。
32歳女性
もう家中抜け毛だらけでうんざり
抜け毛、本当にストレスですよね。子供を産んでから頭のてっぺんが薄くってしまい、買い物とか出かける時は常に帽子をかぶんなきゃいけない。しかもお風呂場や家の中も抜け毛だらけになっちゃいます。子供のために掃除はしなきゃいけませんが、他の家事や育児の合間にするのは時間的にもキツイ誰かに相談しても「いずれ治るから」しか言わないし…あーほんとイライラするー。
26歳女性

産後の抜け毛はいつから?

産後脱毛症が始まった割合

産後の抜け毛に関するアンケートでは、およそ6割近くの人が「産後3ヵ月くらいで始まった」と回答しています。
ご存知のように、産後に抜け毛が増加する原因は、女性ホルモンの分泌量が変化するから。
妊娠中は「プロゲステロン」と呼ばれる女性ホルモンが大量に分泌され、このホルモンの影響により抜け毛が抑えられます。
しかし出産後はこのホルモンの分泌量が妊娠前と同じくらいに戻ります。その時、プロゲステロンによって抑えられていた抜け毛が一気に現れてしまうわけです。
髪が抜けるプロセスには一定の時間が必要です。そのため、産後3ヵ月くらい時間を置いてから、髪が抜けてしまうようですね。

産後の抜け毛はいつまで続く?

産後脱毛症が終わった割合

グラフを見ると、産後12ヵ月まで続いたという意見が多いようですが、抜け毛が始まったグラフと比べると、全体的な割合はばらついていますね。
人によって体質は異なるため、抜け毛が気にならなくなる時期もばらつきがあるようです。
しかし、ほとんどの場合1年以内には抜け毛が解消されているようです。

産後から1年以上抜け毛が止まらない場合もある?

産後の抜け毛はだいたい1年もすれば収まりますが、人によっては1年以上が経っていても抜け毛が多い場合もあります。
産後脱毛症が長期間続いている場合、以下の4つの問題が考えられます。

ホルモンバランス
日頃のホルモンバランスが乱れていると、抜け毛が増えやすくなります。 ホルモンバランスの乱れは、女性ホルモンの分泌量の減少に繋がります。女性ホルモンが少なくなると、男性ホルモンの影響が強まり、抜け毛が増えやすくなるのです。 また、ホルモンバランスの乱れはストレスにも繋がり、抜け毛のリスクを増加させるのです。
栄養不足
栄養不足の原因は、育児に追われて食事の用意が満足にできないことにあります。 栄養が足りなくなると、人の体ではまず髪などの末端の部分への栄養が少なくなります。髪を作る細胞に栄養が届かなくなると、抜け毛が増えてしまうのです。
睡眠不足
赤ちゃんが生まれたばかりだと、夜中に何度も授乳しなければならず、十分に眠ることができません。 また、夜泣きによってなんども起こされるので、多くのママは常に睡眠不足の状態となるでしょう。 睡眠不足が続くと体の抵抗力が低下します。頭皮の抵抗力も下がってしまうため、菌の影響によって頭皮に炎症が起こり、抜け毛が増えやすくなります。 また、髪は寝ている間の成長ホルモンによって成長します。眠る時間が少ないと、髪が成長しづらくなり、薄毛が目立つようになります。
ストレス
育児は毎日大変な思いをするので、ストレスを抱える人も多いでしょう。
強いストレスを抱えていると、ホルモンバランスが崩れ、抜け毛が増えやすくなります。 また、体の抵抗力が下がり頭皮に炎症が起こりやすくなるのです。 ストレスを抱えると、他の抜け毛原因にも影響が及ぼされるため、注意が必要です。

長期間抜け毛が改善しない場合、これらの4つ原因に対処するとよいでしょう。
次の項目では、4つの原因への具体的な対処法についてご説明します。
抜け毛が長引いている人だけでなく、抜け毛を早期に改善したい場合も、ご紹介する対処法を用いることで、改善しやすくなるかもしれません。

産後の抜け毛の対処方法は?

ネットで調べものをする女性

ホルモンバランスの乱れの対処方法は?

ホルモンバランスのイメージ

生活習慣の改善

ホルモンのバランスは、日々の生活習慣によって左右されます。
栄養バランスの取れた食事や、毎日決まった時間の睡眠など、健康的な生活を送ることでホルモンバランスが整いやすくなるのです
もちろん、育児をしながらだと生活習慣を改善するのは難しいでしょう。
なので、育児に専念するため家事の時短をしたり、子供の睡眠リズムを整えたりして、徐々に生活習慣を整える環境づくりをしましょう。

産婦人科での治療

女性ホルモンのバランスが乱れている場合、産婦人科での治療が効果的です。
自力で女性ホルモンのバランスを改善しようとして、イソフラボンなどの栄養を取ろうとすると、イソフラボンの影響で余計に体調を崩してしまう可能性があります。
ホルモンは少しでもバランスを崩すと体に大きな影響が与えられます。素人考えで対処すると、体に悪影響が現れる可能性もあるのです。
産婦人科では、血液検査をして、女性ホルモンのバランスをどうやって改善するかを調べてくれます。悪影響が現れない範囲で、しっかりとバランスを整えてくれます。

栄養不足の対処方法は?

食事のイメージ

栄養不足の原因は、食事を作る時間がないこと。ここでは、食事を作りやすくするための時短テクニックについてご説明します。

一週間分のレシピを考え、週に1回まとめ買い

育児中ですと、スーパーなどでの買い出しは面倒になるはず。
買い出しを週に一回に抑えることができれば、生活にもある程度の余裕が生まれます。
あらかじめ1週間分のレシピを考えておけば、作る料理に合わせて毎回買い出しに行く必要もなくなるので、買い出しを週に1回にまで抑えられます。

メインの料理を具沢山にする

栄養をまんべんなく得るために、何品も料理を出す人もいますが、品数が増えると調理にかかる時間もかかりますし、洗い物も増えてしまいます。
なので、メイン料理をなるべく具だくさんにして、1品だけでも栄養豊富にするとよいでしょう。
一品だけならそれほど時間はかかりませんし、洗い物も少なくて住むので、生活にも余裕が生まれるのです。

合わせ調味料を作っておく

合わせ調味料をあらかじめ作っておくことで、毎回調味料の分量を計ったりする手間が省けます。
料理中、1つ1つ調味料を探したり、目分量を計ったりするのはいかにも効率が悪いですよね?合わせ調味料を作っておけば、調味料を入れる時にサッと使うだけで済むので、効率的に料理をすることができます。
代表的な合わせ調味料は4つ。

甘辛しょうゆダレ
  • しょうゆ…120cc
  • 砂糖…32g
  • みりん…60cc
  • 日本酒…150cc
☆作り方☆
鍋やボールに入れて混ぜて、用意した容器に入れるだけ
☆使える料理☆
すきやきのほか、卵とじや肉豆腐など、甘辛い味付けの煮物に!
色々使える万能味噌ダレ
  • 味噌…100g
  • 砂糖…大さじ2と1/2
  • 日本酒…大さじ1
  • ごま油…大さじ1
  • すりごま…大さじ2と1/2
☆作り方☆
1:ボウルに味噌・砂糖・日本酒を入れて混ぜる
2:ごま油をフライパンに引き、中火にして1を入れる
3:煮えてきたら弱火にし、すりごまを半分入れる
4:馴染んできたら、残りのすりごまを混ぜて完成
☆使える料理☆
肉や野菜の炒めもの、魚の味噌焼き、味噌田楽など
オーロラソース
  • マヨネーズ…大さじ3杯
  • トマトケチャップ…大さじ1杯
  • ウスターソース…少々
☆作り方☆
材料をすべて混ぜ合わせるだけ
☆使える料理☆
洋風の肉・魚・卵料理。唐揚げやエビマヨにも使える。
オイスターダレ
  • オイスターソース…大さじ5
  • しょうゆ…大さじ5
  • 日本酒…大さじ5
☆作り方☆
材料をすべて混ぜ合わせるだけ
☆使える料理☆
チンジャオロース・中華丼・ホイコーローなど。

お惣菜や冷凍食品、鍋つゆを活用する

時短する時に真っ先に思いつくのが、お惣菜や冷凍食品を活用すること。
栄養面で心配になりますが、お惣菜の安いカツを卵でとじてカツ丼にするなど、ひと手間加えることで美味しく栄養もとれる料理に早変わり。
また、市販されている鍋つゆなども、時短に活用できます。
基本的に食材をカットし、つゆを入れて煮込むだけ。煮込んでいる間に別の作業もできるので、忙しい育児中でも使いやすいのです。

食事の宅配を頼む

食事を作る暇がない場合、最後の手段としてデリバリーでお弁当を頼むとよいでしょう。
最近では「楽天デリバリー」「出前館」などのアプリを利用することで、手軽に自分の住む地域に食事を届けてもらえます。
選べる料理も豊富で、和洋中の料理も頼めますし、ちょっとお高いお寿司や本格イタリアンなども頼めちゃいます。
「たまには美味しいものを食べたいけど、子供がいるから出かけられない」という人も、自分へのご褒美としてちょっとした贅沢を楽しめます。

睡眠不足への対処法は?

睡眠のイメージ

しばらく家族に子供を預かってもらう

夫や実家の家族、または夫の家族にしばらく預かってもらい、その間に体を休めましょう。
この方法が取れるなら良いのですが、現実にはそう簡単に行かないという人が多いでしょう。
夫が仕事でなかなか帰ってこられない。実家の家族が高齢なので預けるのが心配。夫の家族とそりが合わないからあまり会いたくない…などなど。
なので、次は誰かに頼れない場合の睡眠時間の確保の仕方について見ていきましょう!

10分程度の仮眠

子供が頻繁に夜泣きをして眠れない場合、10分だけでも良いので、昼間に軽く仮眠を取るとよいでしょう。
たかが10分程度でも、まったく眠らない場合に比べ、疲れやストレスは大いに軽減します。
家事や育児の間に、10分程度のスキマ時間があれば、そこを仮眠に割いておくとよいでしょう。

子供と一緒に眠る

「10分程度の仮眠」を取る時、子供と一緒に眠ることもおすすめです。
授乳中の子供は細切れに睡眠するため、多くのママはまとまった時間を眠ることができません。
なので、子供が寝た時にすかさず自分も眠ることで、体を休めることができるでしょう。
多くの人は、子供が寝ている間に家事を済ませてしまおうと考えます。
しかし、家事と育児を両立するのは難しく、絶えず時間に追われてしまいます。
なので、「育児と家事を両方するのが難しいなら、いっそ家事をやめて育児に専念する」という考えもあります。
家事を毎日完璧に行おうとはせず、

  • 掃除は子供部屋だけに限定するなど、子供に影響がでないよう最低限度
  • 汚れたお皿もシンクいっぱいになるまで溜めてからまとめて洗う
  • 食材の買い出し、またはお弁当を買う場合は帰宅する夫についでに買ってもらう

など、ややズボラな感じでこなしていけばよいのです。

子供に日光を浴びさせる

一見ママの睡眠不足の解消とは関係なさそうですよね。
しかし、子供に日光を浴びさせることで夜泣きが収まりやすくなるため、結果的にママの睡眠時間の確保につながるのです。
子供に日光を浴びさせることで、体内時計を正常にさせ、夜にぐっすり眠りやすくなります。
「でも、赤ちゃんは肌が弱いから、紫外線の影響が気になる…」という人もいるでしょう。
そういった場合は、紫外線の弱い9時から10時くらいの時間帯に日光浴をさせるか、赤ちゃん用のUVケア用品を使うと効果的。
また、赤ちゃんの日光浴はおよそ15分程度で大丈夫なので、長時間日の光を浴びさせる必要はありません。
ベビーカーに乗せて陽の光を浴びさせても良いですし、窓からの光で日光浴をさせるのもおすすめです。

ストレスへの対処法は?

ヨガのイメージ

実家に帰って負担を軽くしてもらう

子育て中のママがストレスを感じることといえば、生活の余裕のなさでしょう。
実家に帰省し、家事や子供の世話を任せてもらえれば、こうしたストレスも解消しやすくなります。
ただ、そうはいってもなかなか実家に帰ることができないという人も多いはず。そこで、他のストレス解消法についてご紹介します!

子供の入浴をパパに任せて、ゆったりバスタイム

育児中ですと、ゆっくりとお風呂に入る余裕もなくなってしまいます。
自分の髪や体は適当にサッと洗い、ほとんど子供にかかりきりになっている人も多いはず。
バスタイムは心身をリラックスさせる大事な時間。たまには子供を夫に任せて、アロマ系の香りの入浴剤やシャンプーを使い、ゆったりとバスタイムを楽しみましょう。
また、お風呂を適当に済ませていると、シャンプーの洗い方やすすぎ方が雑になり、頭皮に炎症が起こることもあります。
頭皮の炎症は抜け毛を増加させます。産後の抜け毛を改善する場合は、普段のシャンプーも気をつけなければいけません。
抜け毛が多い人におすすめできるのが、低刺激のアミノ酸系シャンプー。
刺激の少ないシャンプーを使うことで、どうしても雑になりがちなシャンプーでも、頭皮の炎症が起きにくくなるのです。

【おすすめのアミノ酸系シャンプー】

haru 黒髪スカルプ・プロ

haruスカルプシャンプー画像

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【価格】

¥ 3,600(定期コースの場合、20%オフの¥ 2,880)

【内容量】

400ml

【香り】

オレンジ・グレープフルーツなどの優しい柑橘系

【特徴】

  • ヤシ由来のアミノ酸系シャンプーなので、頭皮にも優しい!
  • オリーブなどの5種類のオイルを配合。リンスなしでも髪がサラサラになるので、忙しくてトリートメントができないママにも嬉しい!
  • キャピシルやリンゴ果実エキスなど、頭皮環境を整える成分によって、抜け毛の原因である頭皮の炎症を抑える!
ドットエヌ

ドットエヌ画像

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【価格】

シャンプー:¥ 2,800
トリートメント:¥ 2,800
(頭皮ケア特別コースの場合、シャンプー+トリートメントで¥ 3,600)

【内容量】

シャンプー:250ml
トリートメント:200g

【香り】

ベルガモット系のさわかやな香り

【特徴】

  • オーガニック国際基準COSMOS認証のアミノ酸系シャンプー!
  • 国産ハーブ、ワイルドクラフトの桜、無農薬茶葉など、国産のオーガニック成分を配合。安全安心な成分が頭皮を守る!
  • トリートメントはノンシリコンだけど指通りを良くしてくれる。さらにホホバオイル・マカデミアオイルに含まれるアンチエイジング成分が、髪や頭皮のダメージを抑える!
スカルプD ボーテ

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¥ 3,900(定期コースの場合、15%オフの¥ 3,315)

【内容量】

350ml

【香り】

ローズ系のほのかに甘い香り

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  • 脂性・混合・乾燥と、3タイプの頭皮に合わせて選べる「ドクターズシャンプー」!
  • ノンシリコンのアミノ酸系シャンプーなのに、濃密泡で気持ちよく洗える!
  • 女性ホルモンに着目した保湿成分「ソイセラム」など、独自成分が髪と頭皮を守ってくれる!

また、最近話題になっている水のいらないシャンプーもおすすめですね。
忙しくてお風呂に入れない時にサッと使うことができます。
使うことで頭皮環境を整えて、抜け毛の量を抑えることができるでしょう。

資生堂 フレッシイ ドライシャンプー

資生堂_ドライシャンプー

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【価格】

ディスペンサー:¥ 540
ボトル:¥ 540

【内容量】

ディスペンサー:150ml
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爽やかなシトラスの香り

【特徴】

  • 泡立たず、すぐに乾燥するので、髪がベタベタ・ヌルヌルすることがない!
  • 髪や頭皮のベタつきや臭いを改善し、スーッとした爽快感が得られるため、気分転換になる!
  • 量が少なく、通常のシャンプーよりも髪や頭皮の汚れは落とせない。でも、シャンプーができない状況でサッと使えるのは嬉しい!

子育て、家事支援サービスの利用

会社とは違い、家事と育児は休日がないため、心身に負担を抱える人も多いはず。
たまには体と心を休ませるため、家事代行やベビーシッターなどの民間サービスを利用しても良いかもしれません。
週に1回か2回頼むだけで、心身のストレスを解消することができるでしょう。
また、全国の各市町村で行われている子育てに関する支援の利用もおすすめ。
家事や育児に関わる費用の軽減や、アドバイザーへの相談、デイケアの料金の割引など、調べてみると支援に関するお得な情報が得られますよ。

育児ノートをつける

お金と時間をかけず、今日からでもできるストレス解消法。それが育児ノートをつけることです。
育児ノートとは、子供の成長の記録や健康管理のために使用するノートです。
我が子のために使うこともできますが、このノートの1番の利点は、普段いえない悩みや愚痴を書くことができること。
これは「レコーディングノート」と呼ばれる、ストレス発散法の1つです。
心身に関する問題やストレス、その日にあった嫌なことなどを包み隠さずノートに書くことで、ストレスを軽減することができるのです。
誰でも嫌なことがあった時、友達に電話やラインをして愚痴を聞いてもらい、ストレスを発散した経験はあるはず。
育児ノートで愚痴を書くことはそれと同じで、書くという行動を起こすことで、自分の中にストレスを溜め込むことを防げるのです。
また、その出来事を客観的に見られるので、悩みやイライラを冷静に受け止め、ストレスが長引くことも防げます。

【忙しいママ必見】もっと簡単にできる対処法は?

美容室を利用する女性

ここまで産後の抜け毛の対処法について、さまざまなやり方をご紹介しました。
しかし、日頃から忙しいママですと、上で挙げた方法も満足にできない場合があります。
「もっと手軽にできる方法はない?」
と考えている人のために、おすすめの方法をご紹介します!

髪型を変えて薄毛を目立たなくさせる

抜け毛自体を止めることはできませんが、薄毛が目立たない髪型に変えることで、トップのボリューム不足や髪が透けて頭皮が目立つ、といった問題を解消できます。
※産後の薄毛をカバーする髪型については、以下の記事を参考にしてみて下さい!※

「でも、育児が大変で美容室に行く余裕なんてないし…」
という人も多いでしょう。しかし、今はそんな女性の声に対応して、キッズルーム完備の美容室が増えているのです。
目の届く範囲で子供を遊ばせながら、美容室でゆったりとリラックスしながらヘアスタイルを整えてくれるでしょう。
いきつけの美容室にキッズルームがない場合、ベビーシッターなどに依頼しても良いかもしれません。長時間子供を預けるのが不安な人も、美容室に行っている時間だけなら安心して預けられるはず。
ベビーシッターは1時間ごとに細かく費用を設定しているところもあるので、費用面での負担もそれほどかかりません。

帽子をかぶって対処する

抜け毛が多い時、誰もが行っている対処法といえば、帽子を利用すること。
人と会う時や、買い物をする時など、お気に入りの帽子を買っておけば安心です。
ただ、やはり長時間帽子をかぶり続けると、頭皮が蒸れてしまい、抜け毛にも悪影響を与える可能性があります。
そのため、かぶる時は30分~1時間ごとに脱いで蒸れを極力防ぐ、通気性のよい帽子を探す、といった対策が必要となります。

薄毛が心配なら育毛剤を使うのもアリ

女性用の育毛剤を使用するのも、手軽な対処法といえます。
育毛剤と聞くと、「どうせ髪は生えないんでしょ?」と思う人も多いのではないでしょうか?
そんなことはありません…といいたい所ですが、実はそれは「本当のこと」。
というのも、育毛剤はそもそも発毛剤とは違い、頭皮環境を整える目的で使用するものだからです。
育毛剤の主な効果は二つ。乾燥しがちな頭皮の保湿と、頭皮の血行の促進です。
頭皮を保湿することで炎症を抑え、抜け毛の予防が行なえます。
また、頭皮の血行が促進されれば、髪の成長が促進され、細い毛が太くなりやすくなるのです。
「でも、授乳中だからそういう薬を使うと子供が心配…」という人もいるでしょう。しかし、頭皮に塗るタイプの育毛剤なら、成分は角質層にまでしか届かないので、授乳中の人でも問題なく使用ができます。
最近では女性用の育毛剤も多く販売されています。
見た目もオシャレで香りも良く、成分も女性の頭皮のことを考えて作られているので、抜け毛予防に大いに役立つでしょう。

スカルプD エストロジー スカルプセラム

スカルプDエストロジー

https://goo.gl/L1Pfn3

【価格】

¥ 7,800(定期コースの場合、15%オフの¥ 6,630)

【内容量】

80ml

【香り】

癒やされるフレッシュローズの香り

【特徴】

  • 女性ホルモン成分「エチニルエストラジオール」配合により、抜け毛を予防!
  • 大豆由来の成分「ソイセラム」が、頭皮をしっかりと保湿!
  • 天然の美髪成分のアシタバ抽出液・パウダルコ樹皮エキス・米抽出物加水分解液V配合!頭皮だけでなく美髪ケアもできる!

まとめ

子供と遊ぶ母親

産後にいきなり大量の髪が抜けて、怖くなってしまった人は多いでしょう。
しかし、産後脱毛症を経験したほとんどの人は、しばらく経てば抜け毛が改善されたため、心配する必要はありません。
それでもすぐに抜け毛を改善したいなら、今回ご紹介した方法をいくつか試してみると良いかもしれません。
不安を抱えたままでは育児も辛くなってしまいます。子供といつでも笑顔で接することができるよう、まずは自分ができる範囲の対処法を試してみてくださいね。

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